Du hast einen langen Arbeitstag hinter dir, dein Körper schmerzt und die Laune ist im Keller? 😩 😵 Wer lange am Schreibtisch sitzt, braucht einen Ausgleich. Sowohl für die körperliche als auch die mentale Gesundheit aber auch das allgemeine Wohlbefinden muss gesorgt sein. 💪 💡 💛
Die richtige Balance: So gelingt die Auszeit vom Arbeitsplatz
Wir haben ein paar Tipps gesammelt, wie du rundum auf dich achtest und trotz langen Tagen am Schreibtisch für den nötigen Ausgleich sorgst!
Tipps für eine bessere mentale Gesundheit
Sammel Deine Gedanken und schau auf das zurück, was du heute schon geschafft hast!
Achtsamkeits- und Entspannungsübungen oder Meditation helfen dir dabei, dich zu ordnen.
Mache eine Pause im Grünen, abseits der Arbeit. So bekommst du den Kopf frei und kannst erfrischt zurück in die Arbeit starten!
Tipps für eine bessere körperliche Gesundheit
Stehe zwischendurch öfter auf, um nicht den ganzen Tag in der gleichen Sitzposition zu sein.
Nutze kleine Pausen, um dich zu dehnen. Einige Übungen kannst du auch im Sitzen machen.
Arbeite auch mal im Stehen. Besonders in Meetings bietet sich das an.
Nutze deine Pause für einen Spaziergang.
Schaffe einen Ausgleich zum Büroalltag durch Joggen oder einen anderen Sport vor oder nach der Arbeit oder in der Pause.
Tipps für ein besseres allgemeines Wohlbefinden
Schaffe Rituale für einen energiegeladenen Arbeitstag. Das kann beispielsweise ein schöner Spaziergang vor der Arbeit oder ein ausgiebiges Frühstück sein.
Nutze virtuelle Kaffeepausen zum privaten Austausch mit Kolleg:innen.
Achte darauf, gut zu essen und zu trinken. Statt schnell etwas zu verdrücken, gönn dir eine leckere Mahlzeit oder ein besonderes Getränk.
Keine Konzentration mehr? Mach einen Powernap für neue Energie!
