Du hast einen langen Arbeitstag hinter dir, dein Körper schmerzt und die Laune ist im Keller? 😩 😵 Wer lange am Schreibtisch sitzt, braucht einen Ausgleich. Sowohl für die körperliche als auch die mentale Gesundheit aber auch das allgemeine Wohlbefinden muss gesorgt sein. 💪 💡 💛 Wir haben ein paar Tipps gesammelt, wie du rundum auf dich achtest und trotz langen Tagen am Schreibtisch für den nötigen Ausgleich sorgst!

Tipps für eine bessere mentale Gesundheit

• Sammel Deine Gedanken und schau auf das zurück, was du heute schon geschafft hast!

• Achtsamkeits- und Entspannungsübungen oder Meditation helfen dir dabei, dich zu ordnen.

• Mache eine Pause im Grünen, abseits der Arbeit. So bekommst du den Kopf frei und kannst erfrischt zurück in die Arbeit starten!

Tipps für eine bessere körperliche Gesundheit

• Stehe zwischendurch öfter auf, um nicht den ganzen Tag in der gleichen Sitzposition zu sein.

• Nutze kleine Pausen, um dich zu dehnen. Einige Übungen kannst du auch im Sitzen machen.

• Arbeite auch mal im Stehen. Besonders in Meetings bietet sich das an.

• Nutze deine Pause für einen Spaziergang.

• Schaffe einen Ausgleich zum Büroalltag durch Joggen oder einen anderen Sport vor oder nach der Arbeit oder in der Pause.

Tipps für ein besseres allgemeines Wohlbefinden

• Schaffe Rituale für einen energiegeladenen Arbeitstag. Das kann beispielsweise ein schöner Spaziergang vor der Arbeit oder ein ausgiebiges Frühstück sein.

• Nutze virtuelle Kaffeepausen zum privaten Austausch mit Kolleg:innen.

• Achte darauf, gut zu essen und zu trinken. Statt schnell etwas zu verdrücken, gönn dir eine leckere Mahlzeit oder ein besonderes Getränk.

• Keine Konzentration mehr? Mach einen Powernap für neue Energie!